腰部细了会显得行不更加丰满哦。炎热的夏日，着装清凉上身，身上的赘肉再也不能被衣服遮盖住了。怎么办?别担心，现在开始做做瘦身运动还来的急，针对特定部位，只需5分钟，坚持1个月进行集中瘦身，你也会成功变身性感火辣的夏日美女!
一 丰胸篇
身材纤瘦，但是胸部缩水的话，魅力就要大打折扣了。加强胸部肌肉的锻炼势在必行。胸部肌肉主要是由左右两侧的一对胸大肌构成，因此做有针对性的运动，尽量拉伸胸大肌，扩展胸部，同时拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，矫正驼背等不良姿势等，便可以让你的胸部看上去线条更加完美迷人。
1：丰胸需要锻炼的肌肉
胸部肌肉主要是由左右两侧的胸大肌构成，而适当拉伸位于肩胛骨附近的菱形肌，则能帮助矫正驼背等不良姿势，让你的胸部更挺拔。
2：丰胸运动
A
1)准备一张椅子及一张坐垫。椅子与坐垫的间隔约为一大步，两腿并拢跪在坐垫上，同时两手伸直扶住椅子的边缘，背部挺直。
2)肘部弯曲，上半身尽量向椅面倾斜至最大限度并静止，然后再恢复到动作1的姿势，注意背部要保持笔直，10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
B
1)准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿微微打开，肘部弯曲，两手握紧哑铃放在胸前位置，并用力向内侧挤压哑铃。
2)手臂伸直，将哑铃向斜上方举起，同时两手用力向内侧挤压哑铃，然后再恢复到动作1的姿势。来回重复1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
C
1)准备两个哑铃，如果没有哑铃的话也可以用500ML的矿泉水瓶代替。两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在腰间，拳心向上，肘部微微弯曲。
2)左手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。
3) 左手收回于腰间，拳心向上，同时右手手臂用力向前伸直至胸部高度，拳心向下。左右手交替此动作1分钟为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
D
准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在肩胛骨中间部位的下方塞进2个矿泉水瓶，双腿双臂伸直，放松不要用力，坚持2分钟为1组，重复2组，每组之间休息1分钟。
二 瘦腹篇
要塑造出曼妙的S形腰部线条，只需要坚持4套针对性的瘦腹运动，有效锻炼腰直肌及外斜腹肌，每天1套，每套只需5分钟，1周之后，你就能自信地穿上比基尼，大秀漂亮的小腹啦!
1： 瘦腹需要锻炼的肌肉
想要瘦腹就必须锻炼腹直肌。腹直肌是位于腹部中间的细长肌肉，经过一定的锻炼后会分成6根肌肉，而最外侧的就是外腹斜肌，它能帮助塑造出凹凸有致的腰部线条。
2：瘦腰运动
A：
1) 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。
2) 蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。10次为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
B：
1) 准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。
2) 保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部1分钟，重复3组，每组之间休息1分钟。 C：
1) 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。
2) 左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各30秒为1组，重复3组，每组之间休息1分钟。
D：
1) 准备2个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进1个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持2分钟。
2) 休息1分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进1个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持2分钟。
3：制作瘦身月记
为了更好得督促自己按时完成锻炼任务，可以制作月记。每天5分钟，星期一做A套动作，星期二做B套动作，星期三做C套动作，星期四做D套动作，然后休息一天，再按照此顺序循环，如果哪天偷懒没有做锻炼的话，休息的时候就要及时补上，按时完成任务就打上“√”，以鼓励自己。
